Todo lo que querías saber sobre las técnicas de resolución de problemas y no se atrevía a preguntar

  The University of California San Francisco and the Lagley Prter Psychiatric Hospital & Clinics wrote a manual for patients in which they can learn to regulate their emotions. The initial phase consists of proposing goals in Emotional Regulation, first of all, you must understand your emotions, carry out actions to reduce emotional vulnerability and finally manage to reduce emotional suffering. Emotional Regulation Strategies:           You must learn to:                     Identify and name your emotions.                     Understand the function of the emotions you present.                       Reduce negative emotions to avoid harm or suffering.                     Increase positive emotions.  ...

  Entendemos la Regulación Emocional (RE) como una serie de procesos con los que las personas ejercemos influencia sobre las diversas emociones que vamos experimentando día con día, especialmente cuando las tenemos y cómo es que las experimentamos y la manera en la que las expresamos; es decir, son los procesos que llevamos a cabo de manera interna que nos permiten llevar a cabo una monitorización, hacer evaluaciones y modificar las emociones y reacciones emocionales en nuestro accionar (Gross, 1999; Thompson, 1994, en Hervás y Moral, 2017). Pero, te estarás preguntando cómo es que te puede servir esta regulación, o cómo es que funciona en tu día; generalmente este proceso se lleva a cabo para reducir una emoción negativa o un estado negativo, mismo que puede estar sucediendo de forma intensa o aparecer gradualmente, por ejemplo, estar en una situación de estrés que te lleve a molestarte con otra persona o estar experimentando un ataque de ansiedad al estar en un funeral de un fami...

  Técnica de detención del pensamiento Los pensamientos obsesivos o rumiativos se repiten de manera inconsciente y continuamente hasta ser desagradable, provocar la disfuncionalidad y pudiendo afectar el estado de ánimo e inclusive hasta llegar a la depresión. Para evitarlos o reducirlos, se utiliza la técnica de control “detención del pensamiento”, que se basa en el uso de una palabra asociada para cortar el círculo o cadena. ¿Y en qué consiste esta técnica? Se inicia la rumiación (inconscientemente) Alejarse del grupo (aislamiento) Centrarse en el pensamiento perturbador, por lo menos un minuto Permitir que la ansiedad crezca hasta una intensidad elevada Para asocial el pensamiento a la palabra, gritar alto y fuerte la palabra clave ¡Basta! Realizar la acción anterior cuantas veces sea necesario y de manera sistemática La fuerza del grito o palabra clave deberá reducirse conforme se repite La repetición permitirá generalizar y se eliminará el pensamiento pro...

  Adiestramiento en la inoculación del estrés (AIE) Este adestramiento permite el uso de varias estrategias que el usuario y el terapeuta eligen y se van adaptando de acuerdo a las nuevas formas de afrontar el problema y a las reacciones que observa el paciente ante el estrés. ¿Qué es en términos más sencillos? funciona como una vacuna contra el estrés, ya que se habitúa a ciertas situaciones complicadas (refuerzo), para dar una respuesta acertada cuando se presente nuevamente el problema. Los objetivos de esta técnica consisten en: -           Disminuir o eliminar la tensión o activación fisiológica -           Reemplazar interpretaciones negativas por pensamientos que permitan afrontar de manera efectiva una situación difícil. Esta técnica se ha aplicado exitosamente para el control de la cólera, problemas de ansiedad, control del miedo o fobia, problemas para hablar en público, ...

¿Qué es Biofeedback?  El Biofeedback consiste en utilizar instrumentos especializados para obtener información de diferentes procesos fisiológicos del cuerpo. El Biofeedback tiene sus bases en los estados de ánimo, las conductas y la estabilidad fisiológica de los individuos y están relacionados con distintas actividades fisiológicas específicas. Por lo tanto, si una persona puede controlar voluntariamente dichos procesos, podrá aumentar su relajación y disminuir el dolor.  El objetivo de esta técnica, es entrenar estados de consciencia para aumentar la resolución de conflictos a partir de un control voluntario de los propios estados biológicos. ¿Para qué se utiliza está técnica? En el área de la psicología, se puede aplicar en pacientes que padecen trastornos causados por el estrés o con problemas psicológicos relacionados con el comportamiento y la forma de vida, tales como fobias, neurosis, depresión, ansiedad, angustias, insomnio, etc. Dentro del campo de la Psicología,...

¿ El estrés te esta afectando?, prueba esta técnica de relajación y te sentirás genial! El ritmo de vida que llevamos es bastante vertiginoso y las exigencias altas: trabajo, escuela, familia, mascotas y vida social se convierten en pelotas que nos esforzamos en atrapar constantemente, aunque esto signifique vivir bajo estrés constante... Pero ¿qué es el estrés?, solemos llamar estrés a todo aquello que nos produce tensión mental y emocional, y pocas veces consideramos aquello que nos causa una aceleración física como el ritmo cardiaco elevado, el aumento de la respiración, o la tensión muscular (Olivares y Mendez, 2014). ¿Entonces el estrés es malo? , Si y No, el estrés por sí mismo es una respuesta natural que tiene nuestro organismo cuando percibe una amenaza, y el cuerpo se prepara para responder, ya sabes: pelear o correr.  Y una vez que la situación "amenazante" se soluciona, el cuerpo regresa a su estado natural.  Peeerooooo, si la percepción de la amenaza continúa...