¿Qué es el Adiestramiento en la inoculación del estrés (AIE)?

 

Adiestramiento en la inoculación del estrés (AIE)

Este adestramiento permite el uso de varias estrategias que el usuario y el terapeuta eligen y se van adaptando de acuerdo a las nuevas formas de afrontar el problema y a las reacciones que observa el paciente ante el estrés.

¿Qué es en términos más sencillos? funciona como una vacuna contra el estrés, ya que se habitúa a ciertas situaciones complicadas (refuerzo), para dar una respuesta acertada cuando se presente nuevamente el problema.

Los objetivos de esta técnica consisten en:

-          Disminuir o eliminar la tensión o activación fisiológica

-          Reemplazar interpretaciones negativas por pensamientos que permitan afrontar de manera efectiva una situación difícil.

Esta técnica se ha aplicado exitosamente para el control de la cólera, problemas de ansiedad, control del miedo o fobia, problemas para hablar en público, en neuróticos, etc. Se compone de tres etapas:

Pero, ¿y qué habilidades se adquieren con esta técnica?

Por ejemplo:

Situación: 😥Tienes miedo de presentar un examen.

Deja de pensar que vas a reprobar o que será muy complicado, mejor piensa que has estado en clase y dedicaste tiempo suficiente al estudio (cognitivo); respira profundamente manteniendo la respiración 5 segundos, luego 10 segundo y después 15, repítelo durante dos minutos (control emocional); trata de platicar de otro tema antes del examen (paliativo) y, finalmente te darás cuenta que, mientras más exámenes realices, será cada vez menos estresante (conductual).

Referencia

Meichenbaum, D. (1987). Manual de inoculación de estrés. España: Martínez Roca.