Técnica de detención del pensamiento

 

Técnica de detención del pensamiento

Los pensamientos obsesivos o rumiativos se repiten de manera inconsciente y continuamente hasta ser desagradable, provocar la disfuncionalidad y pudiendo afectar el estado de ánimo e inclusive hasta llegar a la depresión.

Para evitarlos o reducirlos, se utiliza la técnica de control “detención del pensamiento”, que se basa en el uso de una palabra asociada para cortar el círculo o cadena.

¿Y en qué consiste esta técnica?

Se inicia la rumiación (inconscientemente)

Alejarse del grupo (aislamiento)

Centrarse en el pensamiento perturbador, por lo menos un minuto

Permitir que la ansiedad crezca hasta una intensidad elevada

Para asocial el pensamiento a la palabra, gritar alto y fuerte la palabra clave ¡Basta!

Realizar la acción anterior cuantas veces sea necesario y de manera sistemática

La fuerza del grito o palabra clave deberá reducirse conforme se repite

La repetición permitirá generalizar y se eliminará el pensamiento progresivamente

 

 

Caballo, V. (2010). Manual de modificación de conducta. Guayaquil: Universidad de Guayaquil.

González, I. (2009). Estrategias cognitivo-conductuales para el manejo del craving. RET, Revista de Toxicomanías, 57,12-17.