¿Qué es la Regulación Emocional y para qué nos sirve?

 

Entendemos la Regulación Emocional (RE) como una serie de procesos con los que las personas ejercemos influencia sobre las diversas emociones que vamos experimentando día con día, especialmente cuando las tenemos y cómo es que las experimentamos y la manera en la que las expresamos; es decir, son los procesos que llevamos a cabo de manera interna que nos permiten llevar a cabo una monitorización, hacer evaluaciones y modificar las emociones y reacciones emocionales en nuestro accionar (Gross, 1999; Thompson, 1994, en Hervás y Moral, 2017).

Pero, te estarás preguntando cómo es que te puede servir esta regulación, o cómo es que funciona en tu día; generalmente este proceso se lleva a cabo para reducir una emoción negativa o un estado negativo, mismo que puede estar sucediendo de forma intensa o aparecer gradualmente, por ejemplo, estar en una situación de estrés que te lleve a molestarte con otra persona o estar experimentando un ataque de ansiedad al estar en un funeral de un familiar.

Existe algo muy importante que debemos tomar en cuenta con la RE, este proceso puede llegar a ser disfuncional, es decir, no va a funcionar de la manera correcta, y esto se debe a factores externos o conductas problemáticas, tales como beber alcohol o consumir estupefacientes, realizar acciones que te lleven a lastimarte o conductas de riesgo. Estas conductas negativas se conocen como estrategias disfuncionales de regulación (McNally, Palfai, Levine, y Moore, 2003, en Hervás y Moral, 2017).

Este proceso se conoce como Desregulación Afectiva y se puede presentar en tres distintas formas:

1) Desregulación por déficit de activación: En este caso, la persona no activa estrategias de RE.

2) Desregulación por déficit de eficacia: Es este caso se aprecia la ineficiencia de las estrategias de RE.

3) Desregulación por empleo de estrategias disfuncionales de RE: En este caso la persona reacciona y activa estrategias de RE que no son adecuadas para la situación. 

 

MODELOS DE REGULACIÓN EMOCIONAL

Modelo Procesual de Regulación Emocional de Gross (1999).

Propone un esquema mediante el cual se estudie la RE dentro del proceso de generación de emociones, mismo que se puede dividir en: 

SITUACIÓN - ATENCIÓN - INTERPRETACIÓN - RESPUESTA

Selección de la situación: El individuo se expone a diversas situaciones, ya sean positivas o negativas, mismas que generan emociones, las cuales pueden ser repetidas o evitadas, de acuerdo al aprendizaje del individuo.

Modificación de la situación: Al encontrarse en una situación, el individuo puede realizar cambios de dirección dentro de la misma, es decir, puede realizar o dejar de realizar una acción.

Modulación de la atención: El individuo tiene la capacidad de dirigir la atención a una situación en específico o a un grupo de situaciones o elementos mediante la modificación del foco atencional. Es decir, podemos tener una serie de pensamientos diversos en nuestra mente, pero tenemos la capacidad de enfocarnos en uno o más específicos.

Cambio cognitivo: El individuo cuenta con la capacidad de interpretar las situaciones y realizar cambios en las respuestas a las mismas.

Regulación de la RE: Se permite la acción sobre la emoción, influyendo en la experiencia emocional, manifestándose en expresiones o acciones.